血圧を下げる7つのヒント

26 Aug, 2024

「血圧を下げる7つのヒント

◾️禁煙：喫煙は血圧を上昇させ、血管を損傷します。禁煙は心臓のためにできる最善のステップの1つです。
◾️アルコール摂取量を制限する：適度に飲酒することが重要です。アルコールを飲みすぎると血圧が上昇する可能性があります。
◾️塩分摂取量を減らす：塩分を減らすと血圧を下げるのに大いに役立ちます。1日5g未満の塩分摂取を目指してください。
◾️カリウムを増やす：カリウムは細胞内のナトリウム量のバランスをとるのに役立ちます。バナナ、ジャガイモ、アボカドなどの食品を食事に取り入れましょう。
◾️バランスの取れた食事をする：全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質に重点を置きます。バランスの取れた食事は心臓全体の健康をサポートします。
◾️健康的な体重を維持する：体重を数ポンド減らすだけでも血圧を下げるのに役立ちます。食事と運動で健康的な体重を目指しましょう。
◾️体重を増やす身体活動: ウォーキング、ジョギング、ダンスなどの定期的な身体活動は、心臓を強化し、血圧を下げるのに役立ちます。ほとんどの曜日に、少なくとも 30 分間の中程度の運動を目指してください。
今日からこれらの簡単なライフスタイルの変更を開始して、血圧を健康的な範囲に保ちましょう。
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